「マウスを使っていると肩がガチガチになる…」
「夕方になると首や肩が重い…」
そんな悩みを抱えながら毎日デスクワークをしている方は少なくありません。
院長実際、僕の整骨院にも「パソコン作業をしていると肩こりがひどくなる」という相談は非常に多くあります。
そこで注目されているのがトラックボールマウスです。
「本当に肩こり対策になるの？」
「普通のマウスと何が違うの？」
と気になる方も多いでしょう。
トラックボールマウスは肩こりそのものを治すものではありません。
しかし、
デスクワーク中の肩や腕への負担を減らし、疲れにくい環境づくりには役立つ可能性が充分にあります。
この記事では、
体の不調を抱えるデスクワーカーからの相談を日々沢山受けている整骨院院長の視点から、
- トラックボールマウスが疲れにくい理由
- 肩こり対策として期待できること
- 購入前に知っておきたい注意点
をわかりやすく解説します。
是非、首や肩こりに悩むデスクワーカーは参考にしてみてください！
この記事を書いた人
湊 健（みなと けん）
・柔道整復師（国家資格）／整骨院 院長
・施術歴 18年
・睡眠ヘルスアドバイザー
・運営院Google口コミ 現在120件／評価4.9（地域上位）
※この記事は、整骨院でデスクワークによる首・肩の不調を多く見てきた院長が、実際の現場での気づきや患者さんの声をもとに作成しています。
トラックボールマウスとは？
トラックボールマウスとは、
本体を動かさずに指でボールを転がしてカーソルを操作するマウスです。
一般的なマウスは机の上を前後左右に動かしますが、トラックボールはマウス本体を固定したまま使用します。
そのため、
- マウスを動かすスペースが少なくて済む
- 腕や肩の動きが少なくなる
- 長時間作業でも疲れにくい
といったメリットがあります。
トラックボールマウスが疲れにくい理由
理由① マウスを動かさなくていい
普通のマウスはカーソルを動かすたびに腕を前後左右へ動かします。
小さな動きに見えますが、
- 肩
- 上腕
- 前腕
- 手首
の筋肉は常に働いています。
デスクワークでは何千回もマウス操作を繰り返すため、負担がドンドンと蓄積しやすくなります。
一方でトラックボールマウスは本体を動かしません。
指だけでカーソル操作ができるため、肩や腕の活動量を減らせます。
結果として、長時間作業でも疲れを感じにくくなる場合があります。
理由② 肩が外側へ開きにくい
通常のマウスは操作中に腕が外側へ広がりやすくなります。
特にデスクが高かったり、マウスが遠かったりすると、
- 肩が上がる
- 肩甲骨が外へ広がる
- 首周りが緊張する
という状態になりやすくなります。
トラックボールマウスは動かす範囲が少ないため、肘を体の近くに保ちやすいのが特徴です。
そのため肩周囲の筋肉への負担を軽減できる可能性があります。
理由③ 狭いスペースでも使いやすい
デスクが狭いとマウスを動かす範囲が制限されます。
すると無意識に
- 手首だけで操作する
- 不自然な角度で使う
といった状態になりやすくなります。
トラックボールマウスなら本体を動かさないため、限られたスペースでも快適に操作できます。
ノートPC中心の方にも人気がある理由のひとつです。
トラックボールマウス以外にも、手首や肩への負担を軽減しやすいエルゴノミクスマウスもあります。
自分に合ったマウスを探したい方は、こちらの記事も参考にしてください。
トラックボールマウスにもデメリットはある
慣れるまで使いにくい
最も多いのがこれです。
初めて使う方は、
「カーソルが思った場所に行かない」
「操作しづらい」
と感じることがあります。
慣れるまで数日〜数週間程度かかる方もいます。
細かい作業は好みが分かれる
画像編集や細かなデザイン作業では、
通常のマウスの方が操作しやすいと感じる方もいます。
使用目的によって向き不向きがあります。
肩こり対策ならデスク環境も一緒に見直そう
トラックボールだけで肩こりが必ず改善するわけではない
院長ここは重要なポイントです。
肩こりの原因が
- 猫背
- モニターの高さ
- 長時間同じ姿勢
などである場合、
マウスだけ変えても十分な改善は期待できません。
そんな時はデスク環境全体を見直すことが大切です。
トラックボールマウスを導入するなら、
以下も一緒に確認してみてください。
モニターの高さ
目線が下がりすぎると首や肩への負担が増えます。
モニター上端が目線付近になる高さが目安です。
肘の角度
肘は90〜100度程度で自然に置けるのが理想です。
定期的な休憩
どんなに良いマウスでも同じ姿勢を続ければ疲労は蓄積します。
最低でも1時間に1回程度は立ち上がって体を動かしましょう。
まとめ
トラックボールマウスはマウス操作による肩や腕への負担を減らし、疲れにくい作業環境づくりに役立つ可能性があります。
- マウス操作が多い
- 肩や腕の疲れが気になる
- デスクが狭い
- ノートPC中心で作業している
という方には試してみる価値があるでしょう。
ただし、肩こりの原因はマウスだけとは限りません。
・モニターの高さや椅子の設定
・キーボードの配置
・長時間同じ姿勢で作業していないか
など、デスク環境全体を見直すことも大切です。
「夕方になると肩が重い」
「マウス操作で腕が疲れる」
と感じている方は、トラックボールマウスを選択肢のひとつとして検討してみてはいかがでしょうか。
オススメデスク環境ガジェット紹介
▶ノートPCスタンドおすすめランキング｜デスクワーカー向けに厳選！
▶院長おすすめ！腰痛対策デスクチェア4選
▶スタンディングデスクおすすめ4選｜失敗しにくい選び方
▶外付けキーボードおすすめ5選｜デスクワーカー向けに厳選【整骨院院長が解説】
トラックボールマウスのFAQ
Q. トラックボールマウスは肩こり対策になりますか？
トラックボールマウスは肩こりを治すものではありませんが、マウス操作による肩や腕への負担を軽減できる可能性があります。特にマウスを頻繁に使用するデスクワーカーでは、疲労軽減を実感する方もいます。
Q. なぜトラックボールマウスは疲れにくいと言われるのですか？
一般的なマウスのように本体を動かす必要がなく、指でボールを操作するためです。腕や肩の動きが少なくなり、長時間作業でも負担を抑えやすいとされています。
Q. トラックボールマウスは手首への負担も減りますか？
個人差はありますが、マウス本体を動かす動作が減るため、手首への負担軽減につながる場合があります。ただし、使用姿勢やデスク環境によって感じ方は異なります。
Q. トラックボールマウスのデメリットはありますか？
最大のデメリットは慣れが必要なことです。使い始めはカーソル操作に違和感を覚える方もいます。また、細かなデザイン作業などでは通常のマウスを好む方もいます。
Q. トラックボールマウスはどんな人におすすめですか？
マウス操作が多い方、肩や腕の疲れが気になる方、デスクが狭い方、ノートPC中心で作業している方におすすめです。省スペースで作業しやすい点もメリットです。
Q. トラックボールマウスに変えれば肩こりは改善しますか？
肩こりの原因がマウス操作による負担であれば改善のきっかけになる可能性はあります。しかし、猫背やモニターの高さ、長時間同じ姿勢での作業などが原因の場合は、デスク環境全体の見直しも重要です。
Q. トラックボールマウスとエルゴノミクスマウスはどちらがおすすめですか？
どちらも腕や手首への負担軽減を目的としたマウスですが、特徴が異なります。マウスを動かすスペースを減らしたい方はトラックボールマウス、自然な手首の角度で操作したい方はエルゴノミクスマウスが向いています。
Q. トラックボールマウスは初心者でも使えますか？
はい。最初は操作に慣れが必要ですが、多くの方は数日から数週間程度で慣れることができます。最初はカーソル速度を調整しながら使用すると扱いやすくなります。
